网站首页书记信箱 统一信息平台

送您一份稳度更年期的“健康处方”

作者:妇委会 发布日期:2022-04-12 11:02:30


更年期,是女性同胞需要面对的一道坎。如何与“更年期”和平共处,优雅老去,是个值得思考的问题。

顺利度过更年期“顺其自然”要不得

老一辈女性面对更年期的态度似乎多偏向于“顺其自然”,忍一忍就过去了。殊不知,绝经现象的背后,是女性因雌激素缺乏而出现的心脑血管疾病、情绪变化、泌尿生殖道萎缩和炎症、骨质疏松症、阿尔兹海默症等问题。再将围绝经期综合征简单地看成人生的自然过程而“顺其自然”,这是错误的想法。

应对更年期的“变化”先从调整生活方式开始控制体重

体重增加、向心性肥胖是心血管疾病发生的危险因素之一。围绝经期女性的体重指数(BMI)最好保持在18.5~23.9千克/平方米。

合理饮食

日常饮食应做到食物种类多样,多吃新鲜蔬菜、水果。控制高脂肪、高胆固醇食物及烹调油、盐、糖的摄入。提倡蒸、煮等健康的烹调方法,尽量避免煎、炸、烤。少吃刺激性食物,少饮浓茶、咖啡,戒烟限酒。

适当运动

选择喜欢或适合的运动方式,循序渐进、持之以恒地进行适当运动。比较好的运动方式有慢跑、散步、练瑜伽、打羽毛球、跳广场舞、游泳、打太极拳等。

补充钙质和维生素D

根据调查,中国老年人每日从饮食中可以获得的钙为400毫克左右,大多需要增加摄入富含钙的食物,并补充钙剂和维生素D。

未雨绸缪,每年定期全身体检

体检应特别注意包括心血管(血脂、血糖、血压等)、骨密度测定、乳腺钼靶和超声、妇科体检等多器官检查。如果有特殊急慢性疾病史,还应该遵医嘱加强相关监测。

做好心理建设,稳度更年期

35岁~40岁后应该养成观察月经周期做好记录的好习惯。月经变化常常是更年期最早出现的变化。35岁以后应该有意识地接触“更年期”相关的科普知识。只有充分了解更年期,才能提前做好充分的心理准备。毕竟衰老是无法逆转的,不如积极面对,稳度更年期。

摘掉“有色眼镜”正确看待激素治疗

雌激素非彼激素

很多更年期女性会担心长期服用激素会不会导致股骨头坏死。其实,这是她把雌激素、孕激素与糖皮质激素混淆了。绝经激素治疗一般使用天然雌激素和天然或近天然孕激素,而不是大家日常生活中听得最多的“甲强龙、强的松”等糖皮质激素,不会引起长期、大量服用糖皮质激素所致的并发症。

治疗剂量很小

绝经激素治疗使用的激素剂量只有正常女性卵巢激素分泌量的1/10,相对来说是比较安全的。

把握治疗“窗口期”很重要

目前的共识认为,绝经激素治疗并非全年龄段都可以使用。首次启动时间一般应该在绝经10年之内或60岁以前。超过这个时间段,意味着患者缺乏雌激素保护的时间过长,可能已经出现了动脉粥样硬化和血管壁斑块形成等情况,一旦使用雌激素,会使血管软化、血栓脱落,导致脑梗死、肺栓塞等严重疾病。

尽早治疗效果好

绝经激素治疗对缓解潮热、盗汗、睡眠障碍、疲倦、轻度抑郁、阴道干涩、反复阴道炎或尿道炎等有明显效果。对骨质疏松症、心血管疾病和阿尔兹海默症等疾病,绝经激素治疗可以起到一定的预防作用。绝经激素治疗应该在“窗口期”内尽早开始。

总之,更年期是女性一生当中尤其需要积极应对和细心呵护的阶段。应该做到正确认识更年期,多方面综合调理,让自己健康愉快的度过更年期!

版权:十大靠谱网投平台(上海)有限公司 地址:济南市历城区港西路3636号

招生咨询电话:0531-87192205/87192206 党政办公室电话:0531-62333101 监督电话:0531-62333129 鲁ICP备06002039号