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女性身体活动

作者:学院妇委会 发布日期:2016-12-13 13:51:30

临床学科妇儿组 徐群

过去我们常说体力活动、体育锻炼等,现在新的说法是身体活动。科学的身体活动有利于改善女性身心状况,保持女性健康与美丽。而不恰当的活动反而增加身心疲劳,甚至引发运动伤和意外,那么,怎样的身体活动是科学的呢?

身体活动是日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动统称。因此,走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间等都是身体活动的不同形式。由于不同女性其个人的体质、工作性质和生活习惯不同,所能承受的运动量也不同,因此其身体活动方式、运动量、运动时间、内容、强度和频度时也要有不同的选择,这样的锻炼才会更加安全有效。国居民膳食指南建议每天的各种累计活动,达到相当于6000步的活动量,但需要坚持。一般健康女性可以结合自己运动时的心率来控制运动强度,方法是:运动后立即计数脉搏10秒,再乘以6得出心率(次/分钟);中等强度的运动心率一般应达到的心率计算公式: [150-年龄(次/分钟)];除了体质较好者,运动心率不宜超过[170-年龄(次/分钟)]。身体运动要注意以下几点

1.多种形式、循序渐进、贵在坚持

身体活动形式不是绝对的,应多样化,但应量力而行、循序渐进,贵在坚持。女性在选择每天的运动时,可以分两部分进行考虑:一部分包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动,另一部分是体育锻炼。逐渐养成多动的生活习惯,每天都有一些消耗体力的活动,是女性健康生活方式中必不可少的内容。用家务、散步等活动来减少看电视、上网等久坐少动的时间,上下楼梯、短距离走路和骑车、清扫房间都可以增加能量消耗,有助于保持能量平衡。如果平常体力活动较少,那么刚开始锻炼时,可以设定一个较低水平的目标,例如每天进行15分钟-20分钟或2千步的活动量,目的是给自己足够的时间适应活动量的变化,再逐渐增加活动强度和时间。但当人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候是不宜不能进行锻炼的,否则可能会损伤身体或引起突发不适症状,这一点要格外注意。如果此时出现持续加重的不适感觉,应停止活动,严重时要及时就医。

2.防止运动伤

女性应根据个体情况选择适合自己的活动,在每次锻炼前应先做些伸展活动,然后逐渐增加用力。根据天气和身体情况调整当天的运动量。运动后不要立即停止活动,应逐渐放松。步行、跑步应选择安全平整的道路,穿合适的鞋袜。肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重,建议隔日进行。如果身体有一些影响活动的疾患,应事先征求医生的建议,根据他们的忠告进行适宜的活动。

3.合理调整饮食结构

健身锻炼只是改变身体状况的主要手段之一,在锻炼的同时,还须注意自己的营养补充,均衡营养。如钙是构成骨骼和牙齿的主要成分,参与生命运动的全过程,注意摄入含钙丰富的食物。育龄女性补钙尤其重要,可以为以后的孕育提供充足的钙储备。中、老年女性补钙可可防止骨质疏松,而且对预防心血管疾病也大有好处。牛奶、豆腐等均含有丰富的钙质。服用钙补充剂者,一般推荐那些含有维生素D的钙剂,可以促进钙的吸收,另外,喜欢运动的女性要多吃一些蔬菜水果,以保证摄入各种微量元素,进而达到改善身体状况的目的。

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